Массаж при сидячей работе

Какой массаж подходит при малоподвижном образе жизни? Действительно ли он эффективен, какой дает результат? Как выбрать подходящий именно для вас? На эти и другие частые вопросы отвечает специалист салона “Массажный остров”.

Татьяна Игнатьева

Специалист по интенсивному и детокс-массажу студии “Массажный остров” в Москве

В этой статье я расскажу про массаж при сидячей работе - о его эффективности и о том, какие техники помогают снять усталость в шее, спине и пояснице. Как проходит сеанс и на что обратить внимание при выборе массажа. Моя задача — помочь вам чувствовать себя легче и комфортнее даже после долгих часов за ноутбуком.

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ МАССАЖ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ?

Массаж при сидячей работе действительно помогает снять усталость после рабочего дня, улучшить кровообращение и убрать напряжение в пояснице, спине и шее. Он улучшает кровообращение и лимфоток, помогает мышцам быстрее восстанавливаться после длительного сидения. Стимулирует нервные окончания, чем снижает чувство дискомфорта и скованности. Но конечно, для устойчивого результата массаж лучше сочетать с физкульт-минутками в течение рабочего дня и регулярными тренировками.

КАКИЕ ЕСТЬ ВИДЫ МАССАЖА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ?

• МАССАЖ СПИНЫ улучшает кровообращение и подвижность позвоночника
• ЗОНА ШЕИ И ПЛЕЧ снимает напряжение в шее и плечах после долгого сидения
• ПОЯСНИЧНЫЙ МАССАЖ облегчает боль и жесткость в нижней части спины
• МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ МАССАЖ разминает глубокие мышцы и снимает мышечные зажимы

КАК ОБЫЧНО ПРОХОДИТ ТАКОЙ МАССАЖ

Движения выполняются по массажным линиям лица и кожи головы, подушечками пальцев мягко стимулируются биологически активные точки, что помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Разминка мышц спины и шеи

легкими движениями массажист разогревает мышцы и готовит их к более глубокому воздействию

Основной массаж с нажатиями и растяжкой

применяются техники, которые снимают напряжение и улучшают кровообращение в проблемных зонах

Завершающее расслабление

мягкими поглаживающими движениями массажист успокаивает мышцы и закрепляет эффект массажа

МАССАЖ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ В МОСКВЕ

Запишитесь в салон “Массажный остров” на авторские ритуалы по восстановлению после утомительных рабочих будней

АЛЬПЫ

⏱️ 60 минут Глубокое расслабление • Мягкий, медленный, полностью безболезненный классический общий массаж тела • Снимает стресс, убирает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему • Идеален для отдыха и глубокого расслабления Старт с проработки специальных точек на стопах деревянными палочками дает глубокое чувство расслабления и улучшает эффект всего массажа.

3800

р.

ОЛИМПИЯ

⏱️ 60 минут Энергия и тонус • Глубокая проработка мышц в быстром темпе • Снимает зажимы, разогревает мышцы, повышает эластичность • Подходит после тренировок или при мышечной усталости Перед началом теплые камни на тело для глубокого прогрева и расслабления.

МАЧУ-ПИКЧУ

⏱️ 60 минут Легкость и детокс • Мягкие, медленные движения • Снимает отечность, улучшает лимфоток • Подходит для восстановления и снятия тяжести тела Перед началом холодные мраморные шары, которые убирают тяжесть и настраивают тело на мягкую детокс-работу.

МОСКВА

⏱️ 60 минут Упругая и сияющая кожа • Активная, местами болезненная проработка зон жировых отложений • Ускоряет кровообращение и обмен веществ • Делает кожу более плотной и подтянутой Начинается с энергичного растирания массажной рукавицей — это «пробуждает» кожу и усиливает приток крови.

ПАТАГОНИЯ

⏱️ 120 минут КОМБИНИРОВАННЫЙ МАССАЖ С ЧАЙНОЙ ЦЕРЕМОНИЕЙ Глубокое расслабление • 50 минут — массаж головы и шейно-воротниковой зоны, улучшает кровоток и снимает стресс • 50 минут — массаж всего тела для снятия мышечного напряжения • 20 минут — медитация с ароматами и чайная церемония Перед началом теплые мешочки с травами, в конце ароматическая медитация и чайная церемония.

7200

р.

ШЕСТОЙ ЭЛЕМЕНТ

⏱️ 60 минут МАССАЖ В ЧЕТЫРЕ РУКИ Максимальное расслабление и восстановление • Классический массаж всего тела в четыре руки для глубокой гармонии • Глубокая проработка и мягкое расслабление одновременно • Гармонизирует нервную систему, дает эффект длительного покоя Теплые компрессы для рук соединяют пять стихий — вы становитесь шестым и настраиваетесь на гармонию.

8000

р.

КАКУЮ ПРОГРАММУ ВЫБРАТЬ?

Рекомендации наших массажистов, чтобы вы могли легко определиться.

ХОЧЕТСЯ ПРОСТО РАССЛАБИТСЯ

Лучше всего подходят:АЛЬПЫ — самый сонный и медленныйШЕСТОЙ ЭЛЕМЕНТ (премиум) — идеален перед сномПАТАГОНИЯ (вторая часть — голова + воротниковая зона)

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Лучше всего подходят:МОСКВА — активная проработка, улучшает кровоток, снимает застойОЛИМПИЯ — разогревает мышцы, даёт тонус после долгого сиденияШЕСТОЙ ЭЛЕМЕНТ (в 4 руки) — ускоряет восстановление и дает мощный разгон кровообращенияПочему: снимают скованность спины/шеи, разбивают застой, улучшают подвижность

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Лучше всего подходят:АЛЬПЫ — глубокое расслабление, медленный ритм, восстанавливает тело после перегрузкиМАЧУ-ПИКЧУ — мягкий детокс, снимает тяжесть, помогает восстановитьсяПАТАГОНИЯ — длинный комбинированный сеанс + медитация и чайная церемонияПочему: снижают уровень кортизола, восстанавливают силы, расслабляют тело и нервную систему.

НЕРВОЗНОСТЬ

Лучше всего подходят:АЛЬПЫ — самый спокойный и медитативныйМАЧУ-ПИКЧУ — лимфодренаж, мягкие движения, уводят тело в покойСАНТОРИНИ — идеально для парного глубокого расслабленияШЕСТОЙ ЭЛЕМЕНТ (премиум) — сильный гармонизирующий эффектПочему: нормализуют нервную систему, убирают внутреннее напряжение, улучшают сон.

ЗАСТОЙ В МЫШЦАХ

Лучше всего подходят:ОЛИМПИЯ — активная работа с мышцами, прогрев, эластичностьМОСКВА — плотная проработка проблемных зонШЕСТОЙ ЭЛЕМЕНТ — глубинное комплексное воздействиеПочему: активизируют крово- и лимфоток, снимают плотность, «разгоняют» ткани.

БЕССОННИЦА

Лучше всего подходят:АЛЬПЫ — самый сонный и медленныйМАЧУ-ПИКЧУ — мягкие движения + детокс = расслаблениеШЕСТОЙ ЭЛЕМЕНТ (премиум) — идеален перед сномПочему: снижают нервное возбуждение, переводят тело в парасимпатику, успокаивают дыхание.

Как понять, нужен ли именно мне массаж при сидячем образе жизни? Как выбрать самый подходящий массаж?

Если вы чувствуете постоянную скованность, боль или усталость в шее, плечах или пояснице после долгого сидения, это сигнал, что массаж может помочь. Начните с шейно-воротниковой зоны и поясницы — эти зоны чаще всего страдают при сидячей работе. Для более глубокого расслабления мышц подойдут миофасциальные техники или массаж спины с растяжкой. Метод выбирайте исходя из своих ощущений, а если дискомфорт сильный или хронический, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальный тип массажа.

Резюмирую. Массаж при сидячей работе — хороший способ снять напряжение мышц от долгого статичного положения, восстановить энергию и улучшить самочувствие при малоподвижном образе жизни. Выбирая технику и программу, ориентируйтесь на свои ощущения и потребности — тело подскажет, что ему нужно. Даже один сеанс массажа поможет чувствовать себя легче, свободнее и бодрее, а при возможности возьмите курс. Но помните, работает он лучше всего в сочетании с небольшими перерывами на зарядку в течение дня и регулярными физическими упражнениями.

СКИДКА НА ПЕРВЫЙ СЕАНС

АТМОСФЕРА “МАССАЖНОГО ОСТРОВА”