МАССАЖ И ТРЕНИРОВКИ

Специалист салона “Массажный остров” отвечает на частый вопрос: когда лучше делать массаж - до или после тренировки?

МАССАЖ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - КОГДА ЛУЧШЕ?

До тренировки Подходит только в формате короткого легкого разогревающего массажа за несколько часов до тренировки Глубокий массаж до тренировки может снизить силу и координацию.

После тренировки Лучший вариант для восстановления расслабления снятия мышечного напряжения Если цель — восстановление, массаж лучше делать после тренировки.

Восстановление во время занятий спортом так же важно, как и сами тренировки

Тем, кто занимается спортом, часто рекомендуют массаж для лучшего восстановления, снятия мышечного напряжения и для релакса между тренировками. Регулярный массаж при физической нагрузке особенно полезен при интенсивных тренировках и при сочетании спорта с сидячей работой.

МОЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ МАССАЖ ДО ТРЕНИРОВКИ?

✔ После массажа можно идти на тренировку, но при соблюдении условий

Оптимальная схема массаж → тренировка на следующий день

• массаж был легким (не лечебным, не глубоким)
• прошло 6–12 часов
• тренировка не чрезмерно интенсивная
• снизить риск травм и перетренированности

КОГДА ПОЛЕЗЕН МАССАЖ ДО ТРЕНИРОВКИ

• ПРИ ОЩУЩЕНИИ СКОВАННОСТИ В МЫШЦАХ Снижает мышечное напряжение и улучшает подвижность перед нагрузкой.
• ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕРЫВА В ТРЕНИРОВКАХ Мягко активирует мышцы и снижает риск травм на первом занятии.
• ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ С ВЫСОКОЙ КООРДИНАЦИЕЙ Улучшает проприоцепцию и подготовку нервно-мышечной системы.
• ПРИ ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ СТРЕССА ИЛИ УТОМЛЕНИИ Нормализует тонус мышц и повышает общую готовность к тренировке.

КАКОЙ МАССАЖ ПОДХОДИТ ДО ТРЕНИРОВКИ?

🌿Разогревающий спортивный Подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, увеличивает кровоток и снижает риск травм

🔔 Активирующий Стимулирует нервную систему и повышает тонус мышц для эффективной тренировки

💧 Мягкий лимфодренажный Улучшает циркуляцию жидкости и уменьшает ощущение усталости перед занятиями

☁️ Точечный Прорабатывает ключевые мышцы и точки напряжения, повышая подвижность и амплитуду движений

Массаж перед тренировкой помогает подготовить тело к нагрузке и снизить риск травм. Перед силовыми тренировками он разогревает мышцы, повышает тонус и улучшает кровоснабжение, делает вашу тренировку более безопасной и эффективной. Активирует кровообращение и улучшает работу сердечно-сосудистой системы перед кардио. Способствует лучшей эластичности мышц и подвижности суставов, облегчая выполнение упражнений на растяжку. В целом массаж до тренировки повышает эффективность занятий и снижает вероятность перенапряжения.

МОЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ МАССАЖ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

✔ Да, массаж после тренировки безопасен при правильной технике

Оптимальная схема тренировка → массаж → отдых После тренировки в мышцах накапливается напряжение,, появляются микроповреждения волокон. Грамотно выполненный массаж после тренировки помогает:

• ускорить восстановление
• уменьшить мышечную боль
• улучшить кровообращение и лимфоток

КОГДА ПОЛЕЗЕН МАССАЖ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

• СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Снижает напряжение мышц и ускоряет восстановление.
• КАРДИО, ТАНЦЫ, БЕГ Помогает снять общую усталость и улучшить кровообращение.
• РАСТЯЖКА, СТРЕТЧИНГ Поддерживает гибкость мышц и усиливает эффект расслабления.
• ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ Восстанавливает мышцы и снижает риск перегрузок и дискомфорта. Массаж после тренировки — важный элемент восстановления, который помогает телу быстро прийти в рабочее состояние. Снимает мышечное напряжение, уменьшает крепатуру и ускоряет регенерацию тканей после силовых тренировок. Улучшает кровообращение, выводит продукты распада и снижает ощущение усталости после кардио-нагрузки. Поддерживает эластичность мышц, улучшает подвижность суставов и помогает закрепить эффект от занятий стретчингом. Регулярный массаж после тренировки повышает эффективность занятий и снижает риск травм.

КАКОЙ МАССАЖ ПОДХОДИТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

🔔 Восстановительный Помогает снять мышечную усталость и ускорить восстановление после нагрузки

🌿 Расслабляющий Снижает общее напряжение в теле и способствует полноценному отдыху

💧 Лимфодренажный Улучшает отток жидкости и уменьшает ощущение тяжести в мышцах после занятий

☁️ Мягкий спортивный Аккуратно прорабатывает мышцы, поддерживает их тонус и эластичность

Выбор времени для массажа зависит от ваших целей и типа нагрузки

Если цель разогреть мышцы, повысить тонус и подготовить тело к нагрузке, лучше сделать массаж до тренировки - но не идти тренироваться сразу после него, а выдержать паузу в несколько часов. Если вы хотите снять усталость, ускорить восстановление и уменьшить мышечные боли, идите на процедуру после тренировки.

Татьяна Игнатьева

Специалист по спортивному, интенсивному и антицеллюлитному массажу студии “Массажный остров”

АТМОСФЕРА НАШЕЙ СТУДИИ